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健身房常见的两种健身车使用方法和区别 手机买球的正规app社区健身知识科普

来源:本站    发布时间:2022-11-19 15:22:52
       

现在手机买球的正规app社区小编给大家详细的介绍“健身房常见的两种健身车使用方法”核心内容及其区别。希望对身为手机买球的正规app会员的你有所帮助。


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第一种适合年轻人高强度健身方法:

热身阶段:骑车五分钟,速度不宜过快。

高韧性阶段:以80%到100%的精力骑自行车5分钟,然后随意减速骑自行车5分钟,减速时不要骑得太快。


修复阶段:以50%的强度骑行10分钟,骑行速度逐渐减慢,直终止。

此外,年轻人还可以选择性地设置一些难度较大的骑车环境。比如按照提高负荷的方式提高健身强度等。


适合中年人的第二种健身方法:

选择随意骑行法,每次骑行时间为20至30分钟。

骑行速度可以自由掌握,开始阶段一定要慢,然后可以逐渐加速,但是要在健身结束前逐渐减慢。


骑自行车时要注意掌握呼吸:以自己的呼吸不出现紧促为度。另外要有意识地主动呼吸。

骑自行车时要注意强度控制:一般心跳应保持在较大的心率范围内。也就是说,限制=(220-年纪)×80%,下限=(220-年纪)×60%,这也是最大的,最小的安全心跳范。


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