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为什么拳击中的重沙袋训练糟透了?

来源:本站    发布时间:2022-11-11 17:38:22
       

事实就是这样如果你整天打重沙袋会把你的拳击技术毁掉。主要原因是在重沙包上过度训练容易养成一些坏习惯。

实话说,重沙包也不是那么糟,但在练习重沙包的时候总是有些劣势和缺点。

重沙袋的一个重要功能是提高击打力量。是的,拳击是一项击打的运动,但不是一直都要用力击打,更要求快速击打,组合拳击打,准确击打和抓住时机击打。而重沙袋可帮不了你练习这些技术。不要指望单纯的重沙袋训练可以造就一击必杀的拳法。

现在让我们开始讲解,为什么重沙袋会损害到你的拳击技术!

1. 弱化眼力

问题 –第一个问题是会造成观察力,眼力的弱化。因为击打目标过于明确,所以很容易丧失注意力,将眼神移开看旁边拳友的练习,或者看着镜子里的自己而陶醉。有些人倒是一直看着沙袋,但实际上却不是把注意力百分百放在击打的位置上。

后果 –你会有这样的经历,和人实战的时候很容易别迎面而来的拳击中。你会非常受挫,因为你总是被这些简单的直拳不停的击打。原因很可能就是你在重沙袋练得过头了,眼睛失去了对活动目标的捕捉能力。

解决方案 –用速度球或者打手靶解决。你需要能够抓住你眼睛注意力的东西。如果你必须要用沙袋,确保你的眼睛一直都要盯在沙袋上。当沙袋离你太近的时候,后退保证你能看见。不要离沙袋太近,让沙袋靠在你的肩膀上,永远让沙袋在你的视线之内。

2. 控制不好距离

问题 –因为有些人太在意打击的力度,所以从没有关心过如何控制距离。打沙袋的距离要么太远,要么太近。许多新手喜欢靠的很近,以后起出几十拳把沙包打得乱晃,另一些人则用肩膀推挤沙包,好像在模仿扭抱,这些都是万万不可的路子!

一旦你习惯了这些套路,在实战中你会很容易遭到上勾拳反击。不要让沙包摆动的离你太远,脚步快速跟进,连击两三拳然后转身躲闪。不要养成懒惰的习惯等沙包摆回来。开始更多的追逐沙包移动,或者胶布环绕。如果沙包摆动的幅度太小,说明沙包太重,如果沙包摆动幅度过大,说明沙包太轻,你应该换个重一点的。

后果 –如果你不学会如何控制距离和掌握你的攻击距离,你就会在实战中吃亏。或许某天你会遇到一个拳手,不知道怎么回事你总是打不到他而他总是能打中你。或者你离近一点就会遭到对手的攻击。全部的原因就在于他有很好的距离感而你没有。

解决方案 –注意距离,保持在正好能够击中沙袋的距离。当你一接近沙袋就保持高度警惕,快速移动调整好距离。最好的选择还是远离重沙袋。不要抱它,不要用肩膀推他,不要在沙袋前练习泰森式的摇避躲闪。当沙包靠近时,确保后退。当沙包摆动时移步向前击打,不要等沙包摆回来。

3. 差劲的防守

问题 –过度练习重沙包导致的一个问题是差劲的防守。因为沙包永远不会还手,所以当你累了或者自信爆棚的时候就会把手放下来。同时过量的练习还会导致你的站架失去防守,完全打开,因为这样你会感觉击打的更有力。

后果 –在实战中很容易被痛扁一顿,因为别人不会告诉你防守中充满了漏洞。

解决方案 –和别人实战练习,确保自己的手一直举起,即使对方出拳很慢也会帮助你保持防守意识。

4. 推打

问题 –许多拳手在做重沙袋练习时都是尽全力去击打,往往他们就会用手去推沙袋,让沙袋摇晃起来,这样击打起来更有穿透力。这样会降低击打速度,因为他们总是忙着推沙袋,同时也会降低胳膊的回位时间。

后果 –在实战中,这种拳手就会降低出拳速度,因为这样可以把力量最大化,胳膊回收也慢,结果就是一直遭受对方的反击。

解决方案 –许多专业拳手把这成为“用力过猛”。我以前也常犯这种错误,他们就建议我保持放松,不要总是使出浑身力量。与之相反的一种拳就是冷拳,这种拳更快,更犀利。你一开始练习的时候感觉不出来它的力量,因为你关注速度更多一些,随着练习的深入,你会打出又快,又有力量的冷拳,就像阿里一样。这是拳法中最棒的一种类型,只有克服了推打,才能达到更高的一个境界。


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