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手机买球的正规app教你几个简单方便的室内健身运动,让你在家也能轻松练出好身材

来源:本站    发布时间:2022-11-10 12:39:13
       

夏天来了,外出怕晒,在家怕胖,又不想去健身房被推销员围攻,无妨,今天就来和大家分享一下几个室内运动,入门容易,又不用什么花费,让你在炎炎夏日轻松享瘦,又不怕被晒黑。

1、跳绳

跳绳运动是我们从小就会的娱乐项目,是一项老少皆宜的运动,同时也是一种非常有效的减肥运动。



只要有足够的空间和一根跳绳,你就能运动起来了,而且跳绳消耗的热量是很大的,一般在家运动30分钟左右就可以了。

2、跳舞

会跳舞的女生都很有气质,如果没学过跳舞,现在学也不迟,可以在网上找一些简单舞蹈的视频。



我们的重点在于运动,一些动作不太标准也不必太介意,只要坚持跳下去,身材和气质都会有所改善。

3、爬楼梯



爬楼梯是一项不错的运动,不过膝盖不好的人就别选择这个运动了。爬楼梯能消耗很多的热量,还能增强心肺功能,对身体有一定的益处。

4、摇呼拉圈



想要瘦腹的朋友,摇呼啦圈的效果不错,还可以一边煲剧一边摇,一心二用,很适合女生减肥瘦身。刚开始两天会觉得腰腹很酸痛,坚持下去就会改善了。

5、空中脚踏车

平躺于床上或者地上,双腿曲膝抬高90度,双手平放在身体两侧。将一腿踢出,脚背要打直,收回之后,另一脚踢出,就像在踩脚踏车一样。



这个动作可以瘦腿部和腹部,而且躺在床上就能做,非常简单实用。

6、深蹲

这个动作非常累,刚开始做时双腿打颤,可能没蹲两秒就支持不住了,不过相信我,坚持几天你会越来越稳了。



双腿分开与肩齐宽,然后慢慢蹲下,膝盖不要超过脚尖,保持3秒,站起,再下蹲。这个动作能锻炼腿部和臀部肌肉,消耗很多的热量。

7、卷腹

这个动作有点像不完全的仰卧起坐,而且不用人压着你的双脚,自己就能完成整套运动,这个主要是锻炼腹部的力量。



躺在地上,双腿屈膝弓起,脚平放在地面上,然后双手抱头,利用腹部肌肉的力量让自己抬起身体,双肘碰触到膝盖,再躺下再抬起。

无论什么运动,安全第一,需要坚持,不然就很难达到锻炼的目的,以上都是一些相对简单的运动,相信大家能一学就会,只要用心坚持下去,很快就能看到效果了。


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