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健身训练的类型如何影响体能结果?手机买球的正规app科普

来源:本站    发布时间:2022-10-24 16:24:03
       

几项研究已经检查了不同类型的训练之间的差异例如力量、爆发力、增强式训练和复杂训练对训练引起的体能表现的影响。例如我们在八周的抗阻训练或四个星期的抗阻之后的四个星期女性青少年的增强式和阻力训练。然而他们注意到增强式训练组内侧腘绳肌的EMG活动发生了变化这意味着增强式训练可以进一步改善肌肉激活模式。我们比较了等长阻力、增强式和短跑训练对7-19岁女性青年的力量、跳跃和短跑表现的影响。他们发现阻力训练可以引起更大的力量变化而增强式训练在更大程度上增加了力量。但是这些训练方案都无法提高冲刺表现。在另一项研究中我们发现增强式训练而非阻力训练提高了青少年网球运动员的平均发球速度。然而没有观察到训练组之间关于10RM力量增益的差异。令人惊讶的是我们发现在男性和女性儿童中体重/弹力带阻力训练比增强式/力量训练更能提高跳跃高度。值得注意的是后者在更大程度上改善了仰卧起坐、俯卧撑、引体向上和跳远的表现。必须提到的是这项研究没有报告任何关于重要性的统计数据因此必须谨慎看待结果。


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肌肉力量训练也与男性青少年的传统阻力训练进行了比较。尽管各组之间的垂直跳跃改进没有观察到差异但效果大小表明力量训练可能为提高跳跃表现提供一些优势。此外我们将传统阻力训练与肌肉力量训练和PHV前男性摔跤手和柔道运动员的增强式训练进行比较。他们发现奥林匹克举重比增强式训练和传统的阻力训练产生更大的跳跃和冲刺改进。此外增强式训练在平衡和冲刺表现以及60°/s和300°/s的峰值等速扭矩方面优于传统的阻力训练。值得注意的是在60°/s的峰值等速扭矩中与增强式训练相比传统的阻力训练产生了更大的性能改进。在另一项研究中我们报告了青少年足球运动员不同类型训练之间的差异。与增强式和抗阻冲刺训练相比以1RM的40-60%的负荷快速进行深蹲可以大大提高10-20m冲刺时间。此外与阻力训练相比阻力冲刺训练导致30-50米冲刺时间的改进较小。所有训练方法之间的反向跳跃高度没有差异。


我们检查了力量、力量或增强式训练的影响发现所有训练类型在提高青少年棒球运动员的投掷速度方面都同样有效。


在男性青少年棒球运动员的阻力训练中添加力量/增强式训练已被证明可以进一步增加力量增益特别是额外的刺激。还有费根鲍姆等人。发现力量和增强式训练的结合比阻力训练结合静态拉伸更有效对于PHV男性周围的跳远、抛球和穿梭跑。应该注意的是观察到的差异可能归因于额外的增强式刺激而不是由于拉伸可能产生的不利影响。对成人和青少年在长期拉伸后在力量增益或跳跃表现方面没有显示出有害甚至一些积极的影响。相反我们发现在力量训练或特定重量训练后反向运动跳跃高度的增加是相似的包括哑铃运动或力量和增强式运动与负重腰带的混合分别在女孩中。在同一项研究中阻力训练提高了跳跃测试期间的飞行时间而复杂的训练则缩短了接触时间。劳埃德等人。检查了PHV前后男孩的力量、增强式和复杂训练发现大多数结果受到增强式和复杂训练或复杂训练的积极影响。相比之下具有类似研究设计的我们发现复杂的训练是独立于成熟的最有效的方式。


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力量训练、增强式训练和爆发力训练的比较表明如果采用单一训练类型爆发力训练可能会产生最佳结果因为与力量训练和增强式训练相比没有观察到较差的效果。最近的一项回顾和荟萃分析比较了传统阻力训练与“力量”训练在青年人群中的效果观察到了特异性的影响。也就是说由于增强式训练跳跃高度的更大改进以及由于阻力训练而在力量和冲刺测量方面的更大改进。比较研究的结果太不一致无法完全支持这些观察结果有些结果完全或部分在比较力量和增强式训练结果时不协调。此外与增强式训练相比力量训练对青少年的短跑和跳跃表现有更大的影响因此应进一步区别于增强式训练等人)。最后上述研究似乎表明力量训练和增强式训练相结合可能会带来最大的改善尤其是在测试多个结果参数的情况下因此从实际的角度来看是推荐的。


替代阻力训练方法如何影响肌肉力量、力量和速度的代理越来越多的本次研究表明替代训练刺激如全身振动、神经肌肉刺激和血流限制可有效改善成人的肌肉表现。然而只有少数研究可以检验这些训练类型对青少年的影响。

我们将全身振动训练与年轻男性和女性高山滑雪者的等效阻力训练进行比较。研究人员发现与阻力训练相比振动可以在“爆发力”/肌肉耐力和足底屈肌力量方面产生更大的性能提升。然而登记参与者的成熟度不受控制因此他们的年龄差异显着振动训练组的年龄显着增加。因此这些结果很可能由于成熟效应而存在偏差。此外阻力训练计划包括与振动训练计划相同的运动。唯一的区别是在阻力训练期间锻炼是在地板上进行的没有任何额外的重量。尽管各组之间感知到的努力程度没有差异看到传统的阻力训练与额外的重量进行比较会很有趣。另一项研究将全身振动和功能性离心超负荷训练结合起来并将其与青少年足球运动员的力量/爆发力/增强式训练进行了比较。103。他们发现速度和力量的测量受振动/离心训练的影响更大。不幸的是研究设计不允许识别振动的影响因为研究组之间的变量差异太大。尽管如此在残疾儿童和青少年中全身振动被认为是一种安全的训练方式可能会对肌肉力量产生积极影响。因此未来的研究应该调查这种针对青年运动员和非运动员人群的训练方式。


神经肌肉电刺激几乎没有应用于青年。在一项研究中我们调查了它对青春期前体操运动员不同表现参数的影响这项研究揭示了有希望的结果。然而需要进行许多研究来阐明在成人中报告的积极影响是否可以转移到未成熟的有机体上。同样血流限制已被证明可以在成年运动员和非运动员中引发一些积极的肌肉适应同时降低负面副作用的风险。尽管这种培训方法已经有30多年的历史但仍然缺乏针对该领域年轻人口的研究。基于未成熟的神经系统似乎无法招募所有快肌纤维这一事实两种训练类型可能对那个生命段特别感兴趣因为它们改变了招募模式。


最近一项关于使用可变阻力训练的荟萃分析发现与传统的阻力训练相比受过训练和未受过训练的成年人的平均力量有更大的改善这是一种连接带或链条以改变举重运动学的方式。据我们所知只有我们发表的一项研究在青少年群体中比较了这种方法。作者报告了可变阻力组的力量、力量和速度方面的更大改进。


综上所述所有上述现代训练类型在青年人群中的研究很少可能是改善儿童和青少年体质的有希望的替代阻力训练方法。未来的研究需要确定它们的安全性和对青年人口的影响。


与之前的评论和荟萃分析一致目前的系统本次研究回顾表明阻力和增强式训练可有效提高青少年的广泛身体素质。


对比较研究的分析进一步表明成熟度对力量和增强式训练适应的影响不同前者在PHV前的影响较小后者影响较大。性别似乎并没有以不同的方式影响阻力训练结果。性别对增强式训练相关结果的影响尚不清楚。PHV前男孩和女孩的反应似乎相同而PHV前后的男孩似乎比女孩表现出更大的跳跃性能改进。然而研究很少这需要进一步澄清。


关于阻力训练中的训练描述符在训练强度和训练量的最佳剂量反应关系方面无法从比较研究中得出最终结论。虽然建议初学者和未受过训练的青少年从低训练强度/训练量开始但最近对年轻运动员的研究建议使用更高的强度和训练量。尽管对受过阻力训练的运动员进行的比较研究表明“越多越好”可能不是诱导肌肉力量大幅增加的合适方法。相比之下关于增强式训练的文章数量有限表明中低训练量可有效改善身体健康的组成部分。然而还需要对年轻运动员进行更多的研究。值得注意的是没有关于休息间隔对青年阻力训练的影响的比较研究。少数增强式训练研究表明日间休息和组间休息对训练结果的影响都不同。此外每周两次阻力训练似乎优于每周一次。同样需要更多的研究来评估更高的训练频率是否会产生更好的结果。迄今为止本次研究中没有关于训练频率对青少年增强式训练的影响的信息。关于周期化对青少年阻力训练的影响的本次研究也很有限。已确定的研究表明无、线性或波动的分期模型之间没有明显区别。


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比较研究表明不同类型的力量和增强式训练可能是有效的。它们似乎遵循训练特异性原则因此应根据儿童/年轻运动员的需求进行设计。当将这些训练类型相互比较时并没有清晰的图景出现。然而训练类型的组合可能会导致最大的训练引起的身体健康改善。我们假设抗阻训练应该在很小的时候并在力量/增强式训练之前进行以便为力量训练活动建立足够的力量基础。


最后我们确定了本次研究中的几个研究空白在每个部分中进一步详细描述。更具体地说需要在未来的比较研究中解决训练描述符以及现代替代训练类型。最后为了对报告的数据进行与上下文相关且有意义的解释儿科研究中的比较研究应该始终报告成熟状态的数据仅在实验中与仅控制组提供应用运动刺激的详细描述始终报告参与者的训练历史和状态。


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