买球的app-买球的app-手机买球的正规app下载接受辅导的提示性公告

关于阻力和增强式训练对青少年的体能影响——手机买球的正规app原创内容(增强式训练篇)

来源:本站    发布时间:2022-10-24 16:10:48
       

增强式训练篇:

关于成熟度如何影响增强训练诱导的适应性检索显示,有五项研究检查了增强训练的整体效果和调整变量成熟度对健康结果的具体影响。比如莫兰等人。比较了PHV前或PHV前后男孩进行了6周的强化训练,发现了PHV在10米的冲刺时间方面,周边组由训练引起更大的改进。相比之下,劳埃德等人。观察到,在估计中“晚期”预PHV在中国,强化训练改善了年轻足球运动员的反应力指数和腿部僵硬,但在PHV前“初期”没有队列。值得注意的是,PHV同龄人只会改善腿部僵硬。玛塔等人。与两个女孩和男孩相比,仔细检查Tanner第一阶段下肢和上肢加强训练适应训练,并测量检查结果。在这项研究中,必须指出,Tanner阶段是自我评价,这就是为什么健全的分类和相应的结果可能不准确。Lloyd另一项研究发现及其同事,PHV与个人相比,增强型训练在预训练中效率更高,这说明蹲跳和10米冲刺的表现有了更大的提升。拉德诺等人。检查了PHV增强训练或复杂训练的效果。虽然结果只是训练类型之间的比较,而不是PHV前后队列之间进行了比较,但是他们发现与阻力训练相比,增强训练是对的PHV前队列最大的跑步速度产生更大的影响。相比之下,在PHV后组加速和深蹲跳跃能力,增强训练的训练效果低于阻力训练。因此,如果将增强训练作为一个单一的训练计划来实现,似乎与阻力训练相比PHV导致后队列结果不佳。


搜狗截图22年10月24日1619_26.png

综上所述,上述探索的数据是预先显示的PHV阶段增强型训练具有较好的可训练性。这一部分符合最近的一份汇总分析报告,即增强训练PHV前后效果适中,但效果适中PHV反运动跳跃表现改善前后效果较差。有趣的是,一次聚会分析检查了成熟度对增强训练方向性能变化的相关影响,并观察和观察PHV与前儿童相比,PHV前后个人有更大的改善趋势。不幸的是,上述比较研究没有调查阻力训练COD影响任务。增强训练对PHV前面和周围个体的跳跃和跳跃COD不同结果在性能影响之间产生的主要原因尚不清楚,但COD运动所需的技术部的技术部件。此外,PHV前与PHV后来的青少年比较研究表明10m冲刺和跳跃表现有很大改善。这与最近的一次分析结果形成对比。值得注意的是,莫兰等人。观察增强型训练对PHV反向运动跳跃表现对前后青年的中等影响。据推断,PHV后队列增强训练的糟糕结果可能是同心力量可能无法完全增加,这是加速身体和蹲跳的重要因素.此外,神经协调神经系统的神经协调性和成熟度PHV前儿童可能是这一时期观察到的增强训练产生重大影响的原因,最近被描述为“协同适应”即同时适应特定的自然过程。值得注意的是,与年轻同龄人相比,PHV以前年龄较大的孩子可能会适应更大的量级进行强化训练。最后,未来的研究应该包括在内COD测量性能,比较PHV前后组,澄清PHV之前是否存在差异,对成熟度和应用的练习刺激有明确的分类。


到目前为止,关于性别如何影响增强训练诱导的适应,有四项研究已经检查了增强训练后相关的影响。三项研究调查PHV前儿童,一项晚期研究调查PHV前和/或PHV周边儿童/青少年。对我们经过八周的增强训练,没有发现反向运动弹跳高度和肌肉厚度的所有训练差异。不过,这些作者观察到抽搐扭距对男孩的影响更大。相比之下,我们经过主要的增强训练,女孩和男孩之间的几个力量和暴力结果并没有发现不同的结果。除上述本研究的限制外,七分之二的练习是阻力训练,这使得结论更加不确定。还有玛尔塔等人。比较男女儿童增强训练的效果。无论检查的成熟度如何,这些作者都无法检测到调整变量性别对训练、短跑和投掷药球的任何影响。估计晚期PHV前和/或PHV附近的同龄人,我们的报告称,与女孩相比,男孩在高、三级跳远表现方面取得了更大的进步。不幸的是,这些作者没有报告平均年龄或成熟度。


总之,PHV除了一项研究中的一个练性似乎不受性别特异性的影响,除了性似乎不受性别特异性的影响。相比之下,一个是为了估计晚期PHV前或PHV一项关于年轻人的单一研究发现,男性的跳跃表现比女性的跳跃表现有了更大的改善,尽管由于主要的研究限制,这一点必须谨慎对待。这种观察的可能生理原因尚不清楚。与女性月经周期相关的几个因素,如恢复的变化或力量的变化,可能会影响身体素质的测量。这一点特别适用于在月经周期的不同阶段进行前后测试,因为研究持续时间。


无论如何,由于四分之三的研究发现了主要的局限性,因此不可能获得针对普通年轻人的观点。此外,尚未进行检查PHV后来的女孩和男孩。由于对强化训练计划的敏感性可能随时间/性别的提高而变化,因此分别澄清未来的研究PHV前、周边和后PHV队列训练后性别特异性的适应差异。此外,在调查中PHV女性需要考虑月经周期的可能影响。

搜狗截图22年10月24日1619_25.png


训练描述符对增强训练诱导的身体健康结果的影响

对比研究发现了强度和体积如何影响增强训练诱导的适应增强训练量的不同结果。最近的一项研究比较了低容量或高容量的协议,发现这两种协议都导致足球运动员在青春期前的速度和力量测量相似。拉米雷斯-坎皮略等人。在软或硬训练表面或软表面检查了持续7周的增强训练计划的影响。他们发现,与未经训练的男性青少年相比,柔软表面的中等训练量训练计划导致了更显著的性能提升。值得注意的是,中等强度的硬路面训练量也导致了20厘米和40厘米的跌落跳跃测试和50厘米的跳跃测试-RM深蹲测试更大的性能提升,这说明了一个时间高效的训练计划。Chaouachi他的同事们进行的一项研究将增强训练计划与增强训练进行了比较。增强训练用未经训练的男性青少年的平衡训练取代了50%的增强训练。。他们发现,增强型加平衡组的健康组成部分比增强型训练组有更大的改善。这说明较低的增强型训练量也可能同样有效。有趣的是,与训练量没有进展相比,随着时间的推移,训练量的增加似乎不会在青年足球运动员中产生不同的健康统计结果。然而,对于最大踢腿速度和10米冲刺性能,观察到了更大的实际意义。


关于上半身的增强训练,我们比较了在拉伸缩短周期中使用投掷练习的训练计划的效果。一个实验组用重球锻炼,而另一个实验组用重球和水球锻炼。两组之间的总工作量是匹配的。两组在投掷速度结果方面都有类似的改进,这就是为什么作者得出结论,工作量可能是提高投掷速度的关键因素。我们的研究结果进一步支持了这一点。谁报告说,与年轻运动员的低训练量相比,相同强度的高训练量大大提高了不同球的投掷速度。


最近,我们讨论了增强训练的不同强度。精英足球运动员每周锻炼两次,持续6周,空载或重量垂直和水平跳跃。在负荷环境下,我们观察到跳跃性能的提高,而在空载环境下,两组的冲刺速度没有明显降低。罗萨斯和其他人。比较10-16岁年轻足球运动员的空载和重量增强训练。他们发现这只是针对性的RSI与常规增强训练相比,增加负荷的性能在6周后有了更大的提高,尽管所有七项功能测试中的负载干预都优于对照组,而无负载干预则优于对照组A只有两个测试表现出色。当训练有素的年轻篮球运动员跳高时,他们通过比较不同的下落高度来检查不同强度的影响,并发现类似的肌肉力量改善和两组力量。


综上所述,上述研究表明,与高容量训练相比,低至中等容量的下肢增强训练可能足以提高身体素质和时间效率。但是,训练表面必须考虑,而且可能会影响与训练有关的结果。对成年人的研究表明,在不稳定的环境下进行增强训练会导致性能下降和动态反应改变,而不是在稳定的条件下进行增强训练。比较儿童和青少年表面稳定性和不稳定性增强测量结果的研究结果有喜有忧。85-87。还有内格拉等人。观察到PHV前男孩的不稳定增强训练和稳定增强训练在静态平衡测量中起着积极的作用。他们找不到性能、方向速度变化或动态平衡的影响。此外,Büsch等人。在青少年手球运动员的稳定或不稳定表面进行了十周的增强训练后,无法发现跳跃和冲刺表现的差异。相反,我们测试显示,男青年足球运动员在稳定表面训练后的跳跃表现有了很大提高,而稳定组和不稳定组之间的速度、方向变化或平衡没有差异。


增强训练的强度可以以不同的方式进行修改。额外的训练负荷似乎是有益的,但降低高度的增加不是。值得注意的是,据作者所知,虽然这些影响可能取决于训练状态,但没有研究比较增强训练组和训练组之间增加负荷的影响。因此,未来的比较研究需要通过检查培训专业知识的影响来澄清增强训练中的体积和强度对身体健康的影响。此外,根据我们为了更好地比较研究结果,应报告训练表面。


关于成人增强训练的适应,增强训练组之间练组之间最佳休息时间的数据,但建议每天休息48到72小时。有趣的是,经过增强训练后,儿童运动引起的肌肉损伤比成年人更能缓解。因此,我们调查了白天和设置房间对男性青少年和儿童的力量和速度的影响。这些探索数据显示,团体间休息时间和白天休息时间对增强训练结果的影响是不同的。毕竟,同样的增强训练刺激的反应似乎是不同的,所以白天和小组之间的差异可能会增加PHV在此之前,周边和后方加强训练结果的充分途径似乎是一个合理的年轻人。因此,未来的比较研究应明确检查性别和成熟度的影响。

对于成年人群,已发现增强式训练与每周四次训练相比,中等频率每周两次训练同样有效。不幸的是,据作者所知,没有研究比较儿童和青少年的不同增强训练频率。因此,青年力量和体能领域的研究人员迫切需要明确哪些频率的增强式训练在青年中是充分和有效的。


搜狗截图22年10月24日1618_24.png

训练特异性原则如何影响增强式训练诱导的适应增强式训练计划在几个参数上有所不同,例如锻炼选择和执行。托马斯等人。发现青春期男性的跳跃和变向表现可以通过反向运动或下跳训练得到相同程度的改善,而冲刺时间不受影响。我们比较了男孩和女孩在垂直跳跃高度、跳远距离或三级跳远距离上的三种不同的增强式训练类型,发现每个测试参数。我们的研究结果进一步支持了训练特异性的原则。,分别比较了PHV前男子足球运动员的垂直增强式、水平增强式和两者的组合,以及单侧增强式、双边增强式和两者的组合。尽管垂直、水平和组合在统计上没有差异,但与垂直跳跃的水平训练相比,垂直训练的效果优于水平跳跃,反之亦然。相同的原则可以应用于单侧、双侧和两者组合的比较,分别显示单侧训练后的单侧跳跃和双侧训练后的双侧跳跃的效果更大。有趣的是,这种组合在两项研究中得到了最大数量的改进性能变量,因此被推荐用于多方向性质的运动,例如足球。此外,进行增强式训练的运动方向也支持特异性原则,这意味着在矢状面和正面中的增强式训练往往会增加结果在同一运动平面中执行的更大程度的测量。


总之,增强式训练的结果似乎遵循训练特异性的原则,因此训练必须模仿日常或特定运动活动的需求。最后,对于本篇文章,各位看官们有什么想说的吗?欢迎联系 @买球的app-手机买球的正规app下载 留言探讨。


相关新闻推荐

在线客服 :

服务热线:

电子邮箱:

公司地址:

友情链接:
验证码:
Copyright ? 2017-2022 买球的app-买球的app-手机买球的正规app下载 版权所有 网站地图