买球的app-买球的app-手机买球的正规app下载接受辅导的提示性公告

怎样保持身体健康——不用去健身房也可以健康的几个小常识

来源:本站    发布时间:2022-10-22 15:03:06
       

1.慢慢吃

你知道吃得太快会导致体重增加吗?

根据研究,与吃得慢的人相比,吃得快的人更容易超重。在一项研究中,还表明中年女性发生这种情况的可能性要高出115%。


当你吃东西时,你的身体会释放“饱腹激素”,告诉你的大脑你已经吃过了,应该停下来。然而,由于这个过程大约需要20分钟,快速进食者可能会吃太多食物,并且稍后才会收到这个信号——这解释了你在饱餐一顿后可能会感到的“自助餐后胀气”。

下次你吃饭时,有意识地吃得慢一点,观察对食欲的影响。


2.多喝水

你可能听说过“一天喝8杯水”的说法,但真正遵循这一说法的人并不多,通常会选择计算他们的总液体摄入量——通常包括苏打水、咖啡和其他饮料。


然而,你的身体不是由软饮料和啤酒组成的。根据年龄的不同,人体大约有60%是由水组成的。多喝水有很多好处——它可以帮助我们控制卡路里摄入量,增强肌肉活力,保持肾脏健康,并滋润皮肤。

当你保持水分充足时,你还会发现自己对含糖或不太健康的饮料的渴望减少了。


3.阅读营养标签

如果减肥是你的健康目标之一,请养成在购买杂货时阅读食物上的营养标签的习惯。


注意产品所含的卡路里总量,而不仅仅是一份。

阅读营养标签还可以帮助你避免只阅读“高纤维”、“低脂肪”或“零糖”等营销标签,因为这些标签可能会产生误导。虽然产品“含钙量高”,但它也可能含糖量高——如果你没有阅读营养标签,你可能会错过这个细节。


4.多吃水果和蔬菜

一项针对超过65000名参与者的健康调查发现,与每天吃水果或蔬菜少于一份的人相比,每天吃水果或蔬菜最多的人的死亡风险降低了42%一天。


搜狗截图22年10月22日1500_27.png

但是,你可能需要选择更多新鲜农产品,因为研究发现冷冻和罐装水果也会增加17%的死亡风险。

需要有关如何在饮食中添加更多水果和蔬菜的提示吗?午饭后买一些切好的水果带到你的工作场所。下次你饿的时候,那个水果将是你能吃到的最接近、最方便的零食。


5.每周锻炼3次

成年人每周应进行至少150分钟的中等至剧烈的体育锻炼。但现实情况是,只有26%的新加坡人这样做。


实现这个目标并不难。你可以试试:

做更多你已经在做的活动

选择你认为你会喜欢做的活动,然后开始做

这些可能是很小的变化。例如,与其和你的狗一起散步,不如穿上你的跑鞋和你的狗一起慢跑。如果你已经每周跑步两次,请增加第三天以轻松愉快的速度探索不同的路线。


6.戒烟

几十年来,尽管立法已经在烟盒上放置了充满疾病的图像并取消了烟草广告,但在新加坡,吸烟仍然是一种相当普遍的习惯。据手机买球的正规app称,每天有6名新加坡人死于与吸烟有关的疾病。

戒烟可能具有挑战性,但也是你做出的最能改变生活的决定之一。克服成瘾的一些策略包括锻炼、支持小组、呼吸等放松技巧,甚至尼古丁替代疗法。


7.买一个健身追踪器

如今,健身追踪器正在改变人们的生活和锻炼方式。这些基于手腕的智能设备可以跟踪你的心率和跑步距离,并计算你在锻炼期间燃烧的卡路里数量。

虽然几年前健身追踪器的准确性可能受到质疑,但据说这些设备的准确性、可靠性和声誉近年来已显着提高。


8.每天睡6-8小时

你是否知道成年人每晚建议的睡眠时间为6至8小时,以改善健康状况?根据一篇关于睡眠持续时间和死亡率的论文,研究人员还发现,每晚睡眠时间少于7小时的人过早死亡的可能性要高出12%。


搜狗截图22年10月22日1500_28.png

但是,请注意不要睡过头,因为还发现每天睡眠时间超过8-9小时的人过早死亡的风险增加了30%。

结论?在允许你休息6至8小时的时间入睡,然后在闹钟响起时醒来-而不是在多次按下贪睡按钮后!


9.多笑

这是你可以为改善心理健康而做出的最简单但更强大的改变之一。


为什么这行得通?当我们笑时,我们会呼吸更深,吸入更多空气,这会刺激我们的心脏、肺和肌肉。它还增加了我们大脑释放的内啡肽,这对我们的生理和情绪产生了积极的影响——自动使我们进入更好、更快乐的状态。

所以继续吧,经常微笑,为你的日子注入更多的笑声。有时候,笑真的是最好的良药。


10.记录每天的胜利

教育家M先生在她的演讲中引用哈佛商学院教授关于通过小胜利取得成功的演讲时说,每天记录进步有助于我们反思自己的日子,并记录所有原本会被忽视的小成就。


这个习惯帮助我们记录和庆祝我们的小胜利,即使在那些我们觉得自己没有取得多大成就的沮丧日子里。

这些“胜利”可以是任何东西,从在午餐时做出健康的饮食选择,对工作中的消极情况做出积极反应,或者只是第一次做一些让你快乐或受到启发的事情。


最后,对于本篇文章,各位看官们有什么想说的吗?欢迎联系 @买球的app-手机买球的正规app下载 留言探讨。


相关新闻推荐

在线客服 :

服务热线:

电子邮箱:

公司地址:

友情链接:
验证码:
Copyright ? 2017-2022 买球的app-买球的app-手机买球的正规app下载 版权所有 网站地图